تعد الإجازة الصيفية سبب رئيسي لزيادة الوزن لدى البعض حيث تكثر النشاطات والمناسبات والدعوات التي يقدم فيها الأكل ذو سعرات حرارية مرتفعة ويتم تناول العديد من العصائر المصنعة والمثلجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ونصح استشاري طب الأسرة والسمنة الدكتور وليد البديوي من خلال “روج” المرأة بأتباع برنامج مناسب لاستغلال فصل الصيف لخسارة جزء لا بأس به من الوزن الزائد ويتألف من ثلاثة أجزاء:

الجزء الأول: اختيار الأطعمة الصحية
– أطعمة تحتوي على أقل نسبة ممكنة من الدهون الضارة.
– أطعمة تحتوي على الاوميقا 3 والدهون غير المشبعة.
– أطعمة قليلة السكريات: استبدال الحلويات، المشروبات الغازية المحلاة، العصيرات المحلاة والخبز الأبيض بالفواكه، والعصيرات الطازجة وخبز النخالة.
– استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطبيعية قليلة السعرات: مثل الفواكه، الخضار، خبز النخالة، والألبان بأنواعها منزوعة الدسم.
– التركيز على الأطعمة العضوية: ولها أقسام مخصصة في اغلب مراكز التسوق الغذائية “سوبرماركت”.

الجزء الثاني: التمارين اليومية:
– تمارين الاستطالة: لتهيئة العضلات قبل التمرين وإراحتها بعده.
– تمارين المشي السريع لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا مع الزيادة في حالة الرغبة بفقدان وزن أكبر.
– الأعمال المنزلية جزء مهم لفقدان الوزن والنشاط الجسمي العام.
– عند تهيؤ الظروف يفضل استبدال ركوب السيارة بالمشي قدر الإمكان.

الجزء الثالث: مراعاة الأمور التالية:
– عند فقدان الوزن ينصح بالمثابرة للحفاظ عليه وتجنب التراجع بحجة انتهاء فترة الصيف والنشاط.
– التأكد من استخدام محفزات فقدان الوزن تحت الإشراف الطبي.
– إرهاق الجسم بدون تدرج وبدون اعتدال بالتمارين ينطوي على احتمالية عدم المواصلة والاستفادة منها.
– وضع هدف منطقي للوزن بحيث لا تصاب محاولة فقدان الوزن بالإحباط بسبب وضع هدف فوق الطاقة المتاحة.
– النوم المنظم والكافي مرتبط علميا بفقدان الوزن.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني