في “روج” نتفهم تماما أن خسارة الوزن الزائد للمرأة يعتبر أولوية لديها، فالموضوع متعلق بنظرتها لنفسها، وأنواع الملابس التي ترتديها، ولأن المرأة كلما كبرت في السن صعب عليها خفض وزنها التقينا استشاري طب الأسرة والسمنة الدكتور وليد البديوي الذي فسر بدوره للسيدات لماذا يصعب خسارة الوزن كلما كبرن في العمر، إذا يقول أن السبب يعود إلى تقلص الكتلة العضلية للجسم مع تقدم السن، حيث تتباطأ سرعة الأيض في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة فقدان الوزن، وخصوصا لدى النساء اللاتي لديهن في الأصل كتلة عضلات أقل من الرجال، إلا أنه مع بعض المثابرة يمكن تجاوز ذلك.

وحول البرنامج الصحي والرياضي يؤكد أنه يتشابه لكل السيدات بمختلف فئات العمر، إلا أن على النساء الأكبر سنًا تزيد مدة التمرين، وتقل السعرات المستهلكة كالآتي:

الجزء الأول:
اختيار الأطعمة الصحية

1-أطعمة تحتوي على أقل نسبة ممكنة من الدهون الضارة
2-أطعمة تحتوي على الاوميقا 3 والدهون غير المشبعة.
3-أطعمة قليلة السكريات: استبدال الحلويات، المشروبات الغازية المحلاة, العصيرات المحلاة والخبز الأبيض بالفواكه,العصيرات الطازجة وخبز النخالة.
4- استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطبيعية قليلة السعرات: مثل الفواكه,الخضار, خبز النخالة والألبان بأنواعها منزوعة الدسم
5- التركيز على الأطعمة العضوية: ولها أقسام مخصصة في اغلب مراكز التسوق.

الجزء الثاني:
التمارين اليومية

1-تمارين الاستطالة: لتهيئة العضلات قبل التمرين وإراحتها بعد التمرين
2-تمارين المشي السريع لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا مع الزيادة في حالة الرغبة بفقدان وزن أكبر
3-الاعمال المنزلية جزء مهم لفقدان الوزن والنشاط الجسمي العام
4-عند تهيأ الظروف يفضل استبدال ركوب السيارة بالمشي قدر الإمكان.
الجزء الثالث: مراعاة الأمور التالية:
1- عند فقدان الوزن ينصح بالمثابرة للحفاظ عليه وتجنب التراجع بحجة انتهاء فترة الصيف والنشاط
2-التأكد من استخدام محفزات فقدان الوزن تحت الإشراف الطبي .
3-إرهاق الجسم بدون تدرج وبدون اعتدال بالتمارين ينطوي على احتمالية عدم المواصلة والاستفادة منها
4-وضع هدف منطقي للوزن بحيث لا تصاب محاولة فقدان الوزن بالإحباط بسبب وضع هدف فوق الطاقة المتاحة
5-النوم المنظم والكافي مرتبط علميا بفقدان الوزن

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني