الشعر يحتاج الى الكرياتين لينمو بشكل صحي وهو مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق أغذية معينة ويوفر النظام الغذائي اليومي للإنسان حوالي 1-2جم يوميا من الكرياتين، أما بالنسبة للأفراد النباتيين فإن نسبة الكرياتين لديهم لا شك أنها أقل من الأفراد الذين يتناولون اللحوم والأسماك. كما يمكن تعويض الكرياتين أيضا من مصادر داخلية حيث يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية التي يحصل عليها من الداخل وهي الجليسين، والأرجنين، والميثونين، لذلك من المهم ان يعتمد الأنسان على نظام جيد متوازن يوفر الفيتامينات والمعادن والبروتينات الأساسية لتساعد شعرك على النمو بشكل أسرع.
ماذا يحتاج الشعر ليبدو صحي؟
يحتاج الشعر لفيتامينات، معادن، أحماض أمينية لينمو الشعر بشكل صحي وسريع وهي: البروتين، البايوتين، مجموعة فيتامين ب، الزنك، حمض الفوليك.
اجعلي شعرك ينمو بشكل أسرع فالمعدل الطبيعي لنمو الشعر هو 6 انش سنوياً،  ونمو الشعر البطيء يكون غالباً بسبب تأيثر التغذية السيئة على الجسم لكن معدل نمو الشعر ممكن ان يتضاعف في حال حصل الجسم على التغذية الكافيه من الأحماض الأمينية، المعادن، والفيتامينات والغذاء اللازم، وفي حال اخذت على شكل مكمل غذائي لابد من الألتزام بتناولها لمدة 6 اشهر ليظهر مفعولها على الشعر وكذلك يجب دعمها بالغذاء الصحي لمضاعفة التأثير على الشعر.
افضل الأغذية لشعر صحي:
– السالمون: عالي بالبروتين والأوميغا3 الصحية.
– البقول: تحتوي على الحديد والزنك.
– الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي: تحتوي على الحديد والفيتمينات.
– البيض: مصدر ممتاز للبايوتين و فيتامين ب12.
– الفلفل الأصفر: عالي بفيتامين سي حيث يقدر بخمس اضعاف فيتامين سي الموجود بالبرتقال.
– بذور زهرة دوار الشمس: غنية بفيتامين اي ليعزز تدفق الدم في فروة الرأس.
– الأفوكادو: عالي بالأحماض الدهنية الأساسية ويحفز الكولاجين والإيلاستين.
– اللوز: تحتوي على نسبة بايوتين عالية جداً.
– المحار: مصدر ممتاز للزنك.
– الجوز: عالي بأوميغا3 وفيتامين اي.
– السبانخ: غني بالحديد وفيتامين سي والبيتا كاروتين.
– البطاطا الحلوة: مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة.
– اللبن الرائب اليوناني: غني بفيتامين ب5 و فيتامين د وحمض البانتوثينيك.
مصادر اخرى:
الجزر، والشمام والمانجو واليقطين والمشمش مصادر جيدة للبيتا كاروتين.
الدجاج والسمك ولحم البقر مصادر للبروتين، الخضروات الورقية واللفت والسلق مصادر للحديد.
جبن الماعز والجبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم مصادر لفيتامين ب و د والبروتينات.
الكيوي والطماطم والفراولة مصادر لفيتامين سي، المكسرات واللحم البقري مصادر للزنك.
سمك الرنجة والسردين والسلمون، والماكريل، وكذلك الأفوكادو وبذور اليقطين والجوز مصادر للأحماض الدهنية الأساسية.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.