جميعنا ننفق اموال طائلة على منتجات العناية بالبشرة للحصول على بشرة جميلة خالية من العيوب، لكن في الغالب افضل طريقة للحصول على بشرة صحية هو الغذاء والحرص على تغذية البشرة من الداخل بأنواع أطعمة مناسبة تضفي النضارة والصفاء والوهج الصحي عليها.
ان تناول أطعمة متنوعة عضوية مثل: الخضار، الفواكة، الحبوب، المكسرات، السمك واللحوم ستأمن الغذاء المناسب لبشرة تتباهين بها، ومن المهم عمل نظام تنقية البشرة “Detox” عبر إضافة الأطعمة التالية ستلاحظين خلال مدة قصيرة تغير كبير في بشرتك حيث تتجه شكلها إلى التوهج والنضارة.

أفضل 10 أطعمة لبشرة جميلة:
– الفلفل البارد “الرومي”: غني بفيتامين C و A و E و الفوليك أسيد.
– البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين A و C ومعدن الكوبر و البايوتين.
– السبانخ: غني بفيتامين A و C و E ومعدن الكوبر والفوليك أسيد و الزنك و الأوميغا3.
– البروكلي: غني بفيتامين A و C ومعدن الكوبر والفوليك أسيد و الزنك و الأوميغا3.
– البابايا: غني بفيتامين C و A ومعدن الكوبر والفوليك أسيد و الزنك.
– الجوز: غني بالأمويغا3 ومعدن الكوبر والمنغنيز و البايوتين.
– بذور زهرة دوار الشمس: غني بفيتامين E ومعدن الكوبر والمنغنيز والسيلينيوم والفوليك أسيد.
– السالمون البري: غني بالسيلينيوم والأوميغا3 والفوليك أسيد.
– الهيليون: غني بفيتامين A و C و E ومعدن الكوبر والفوليك أسيد و الزنك و المنغنيز والسيلينيوم.
– العدس: غني بفيتامين بمعدن الكوبر والفوليك أسيد و الزنك و المنغنيز والسيلينيوم.

فوائد الفيتامينات والمعادن:
– فيتامين A: يدعم نمو الخلايا واصلاحها لتبدو البشرة متجددة، ويحمي البشرة من أضرار الشمس.
– فيتامين C: مليء بمضادات الأكسدة واساسي لإنتاج الكولاجين والبروتين المسؤول عن مرونة وسلامة نسيج البشرة، تناول المزيد من فيتامين C يساعد في منع ظهور التجاعيد وترهل البشرة.
– فيتامين E: هو دهن يتحلل في الماء ذو فوائد مضادات أكسدة يحمي الدهون الموجودة حول خلايا البشرة، ايضاً يقي من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية.
– البايوتين: هو من مركبات فيتامين B يدعم صحة البشرة في انتاج الدهون الأساسية في خلايا البشرة.
– الفوليك أسيد: أساسي لإنتاج خلايا جديدة.
– المنغنيز: مطلوب بكميات صغيرة ليساعد في انتاج الكولاجين، ومهم لحماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية.
– الكوبر: مضاد للأكسدة ذو خاصية لإنتاج لون البشرة وصبغة الميلانين، ويحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، يحافظ على صحة الياف الكولاجين والأيلاستين بالبشرة.
– الزنك: معدن يساعد في القضاء على حبوب البشرة والتحكم في افراز دهون البشرة الطبيعية “الزهم”، ويساعد في اصلاح تضرر البشرة.
– السيلينيوم: يحافظ على ابقاء البشرة مشدودة ومحتفظة بمرونتها، وله دور كبير في التقليل من تضررالبشرة.
– الأوميغا3: يعتبر من مجموعة الأحماض الدهنية الأساسية مهم لإلتهابات البشرة مثل: الأكزيما والصدفية، كذلك يصحح عمل الدهون المحيطة بخلايا البشرة، ويساعد في ابقاء الرطوبة داخل الخلية والتخلص من السموم.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.