تعتبر زيادة الوزن من أصعب الأمور التي تؤرق النساء خاصة فترة ما بعد الولادة علي الرغم من وجود زيادة طبيعية أثناء الحمل .

حذرت الدكتورة مني العزالي أخصائية التغذية لـ ( روج )  المرأة  من فقدان السيطرة علي زيادة الوزن بعد الولادة حيث أنها تؤدي الى تغير شكل جسمها نظرا لتغير الهرمونات أثناء الحمل بالإضافة إلي أن وزنها في فترة الحمل يزداد من8 إلى 15 كيلو جرام لوجود الجنين وأمتلاء الجسم بالماء وغيرها. وتضيف العزالي أن نجاح خسارة الوزن بعد الولادة يعتمد على ثلاث عوامل أساسية:

  • الغذاء السليم والمناسب خاصة أثناء الرضاعة.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • الصبر.

وقدمت الدكتورة الغزالي أهم النصائح التي يجب إتباعها لفقد الوزن الزائد بعد الولادة وبطريقة سليمة حتي لا تؤثر علي الأم والطفل بالسلب وهي :-

– الألتزام بالرضاعة لأنها تعمل علي زيادة حرق الدهون بنسبة 500 سعر حراري يومي.

– عدم إتباع أي نوع من أنواع الرجيم إلا بمباشرة الطبيب المختص .

– لابد من إتباع نظام غذائي سليم بشكل منتظم حتي تستفيد الأم من العناصر الغذائية خاصة في الستة أسابيع الأولي من الولادة .

– يساعد شرب  الماء بكميات كبيرة علي زيادة الحليب في ثدي الأم وشد الجلد كما أنه يعطي شعور  بالشبع والأمتلاء بالمعدة حيث أن ذلك  يساعد علي التخلص من الوزن الزائد بالجسم .

– الحرص علي ممارسة الرياضة خاصة بإتباع التمارين التنفسية والتمارين القوة والمشي من 10 إلي 20 دقيقة يوميا .

– النوم الكافي قدر الممكن .

– الأكثار من تناول الجبن والزبادي والبيض .

– الحرص على تناول الفاكهة والخضروات بكميات كبيرة لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة كما أنها تساعد علي نمو وذكاء الطفل أثناء الرضاعة.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني