تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس لنظام غذائي سليم حيث أكدت الدكتورة مني راداميس أخصائية التغذية وعلاج السمنة ل(روج) أن استخدام الجسم السعرات الحرارية بعد تناول الطعام بهدف حصوله على الطاقة لإستمرارية قيامه بوظائفه الحيوية مثل وظيفة التنفس مضيفه إلي أن  الرجال  يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1500 سعرا حراريا يوميا وتحتاج النساء إلى ما لايقل عن 1200 سعرا كما أن نقصان عدد السعرات الحرارية عن العدد الكافي يعرض صحة الجسم للخطر قد يؤدي ذلك إلى سوء تغذية وحدوث أنيميا وضعف في أداء وظائف الجسم والخمول.

أوضحت الدكتورة راداميس أن الحالة الوحيدة التي ينقص فيها عدد السعرات الحرارية عن العدد المسموح هو عند اتباع خطة لإنقاص الوزن بإشراف طبيب مختص فلا داعي من حرمان النفس عن الأكل كي ينقص من وزنه ويعرض نفسه للضرر مؤكده أن لابد من ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل التمرينات الرياضية أو الأنتظام على أي رياضة مفضلة لتجنب 250 سعرا حراريا يوميا وحرق 250 سعرا أخري وذلك يعمل علي إنقاص من نصف كيلو إلي 2 كيلو جرام أسبوعيا.

كما أضافت الدكتورة راداميس أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحول الدهون المختزنة كوقود للجسم لذلك تختلف عدد المرات التي تمارس بها التمارين الرياضية بالإضافة إلى المدة الزمنية التي تقضيها ومدي شدة التمارين مبينه أن التمارين المعتدلة الشدة كالمشي بخطوات سريعة تساعد على حرق السعرات الحرارية حيث أن بإمكان الشخص مثلا الذي يزن 179 كيلو جرام يمارس المشي السريع ل3.5 ميل لمدة ستين دقيقة ويحرق فيها حوالي 300 سعرا حراريا أي أكثر من 2000 سعرا خلال الأسبوع بجانب ذلك من الممكن للشخص أن يحرق تقريبا 120 سعرا أخرى لكل ثلاثين دقيقة من ممارسة تمارين العزم الإعتيادية مثل ( الأيروبكس والأرداف وغيرها ) من التمارين المعتاده والمتعارف عليها .

Aerobic-exercises-with-step

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني