الأطفال من عمر سنه إلى 6 سنوات ينمون و تتغير أجسامهم و أحجامهم، فهم بحاجة إلى الكثير من الطاقة و السعرات الحرارية و العديد من العناصر الغذائية مثل:(الكالسيوم،الفيتامينات،البروتينات،و الحديد)، من خلال اتباع نظام غذائي صحي و متوازن.

اوضحت أخصائية التغذية حليمة محمد أن الغذاء الصحي للطفل في السنوات الأولى من عمره يعني التنوع في تناول المأكولات حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية لنمو جسمه بشكل سليم، كما أن الأطفال بعد انقضاء العام الأول تكون معدلات النمو لديهم أبطأ بكثير و بالتالي تكون شهية تناول الأطعمة بشكل سلبي.

وأشارت المحمد إلى اتباع بعض الخطوات البسيطة للحصول على نظام غذائي صحي و مفيد للأطفال:

1/قدمي لطفلك أطعمة صحية غنية بالطاقة مثل الأسماك، الحليب، و الأجبان.

2/لا يجب على الطفل اتباع نظام غذائي كثير الألياف، لأنها تشعر الطفل بالشبع مثل: المعكرونة،و الأرز.

3/قدمي للطفل مجموعة واسعة من الأطعمة في وقت مبكر.

4/لا تصري على أن يأكل الطفل كل شي في طبقة، أو توجهي له انتقاد عندما لا يأكل بقدر ما تريدين فذلك يحول وقت الطعام إلى تجربة سيئة للطفل.

5/يجب تجنب الوجبات الغنية بالدسم و الملح، و عدم إعطاء الطفل مابين السنة الأولى و الثانية أطعمة مخصصة للحمية أو التنحيف.

6/يمكنك تقديم الفواكه في وجبة الفطور، و الخضار و الفواكه معاً في وجبتي الغداء و العشاء.

7/قدمي شوربة الخضار المنوعة، بالإضافة إلى التفاح المسلوق و المهروس و البيض المسلوق.

8/يجب أن يأخذ الطفل من حصه إلى حصتين يومياً من اللحم و الأسماك و البيض ليزود جسم الطفل بالحديد و البروتين و الدهون الأساسية للجسم.

9/تجنبي المواد الصناعية المنهكة و الملونه.

10/قللي من إعطاء طفلك الحلويات لحماية اسنانه من التسوس و من كثرة السعرات الحرارية الفقيرة من العناصر الغذائية.

إليكِ نظام غذائي صحي مناسب للأطفال من سنه إلى ثلاث سنوات:

-وجبة الفطور:

كوب حليب

كوب من رقائق الفطور

بيضه مسلوقة

-وجبة خفيفة:

كوب من عصير الفاكهة الطبيعي

-وجبة الغداء:

نصف كوب خضار مطبوخ

ربع كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك

نصف كوب من النشويات(بطاطس،أو أرز، أو معكرونة)

-وجبه خفيفة:

كوب سلطة فواكه
-وجبة العشاء:

كوب حليب

ساندويتش (جبن، أو لبنه)

نصف كوب طماطم و خس

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.