هناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون اضطرابات ما قبل النوم لأسباب عديدة و منها: إفرازات هرمونية تتعلق بالنشاط كالأدرينالين، و مشاكل في المعدة نتيجة صعوبة الهضم، و الشعور بالأرق.

لذلك هناك سبل تساعد على تهيئة جسم الإنسان قبل النوم و تكسبه الشعور بالراحة و استرخاء العضلات لتقبل النوم في وقت مبكر و منها: المشروبات الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد في التخلص من معظم هذه المشاكل،و هي:

1/عصير الموز بالحليب:

يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم و المغنيسيوم اللذان يساعدان على الاسترخاء، كذلك يحتوي الموز على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرموني الميلاتونين و السيراتونين الناقل العصبي الذي يساعد على الاسترخاء.

مقادير عمل عصير الموز باللبن:

-3 حبات موز

-كوب و نصف حليب بارد

-3ملاعق سكر

طريقة التحضير:

-يقشر الموز ثم يقطع قطع متوسطه.

-يوضع الموز في الخلاط الكهربائي و يضاف إليه الحليب و السكر ثم يخفق المزيج جيداً.

-يوضع العصير في كاسات التقديم و يقدم.(هذه الوصفة تكفي لشخصين).

2/عصير الكرز:

يحتوي الكرز على كمية مركزة من الميلاتونين(هرمون النوم) بشكل مباشر، لذلك يعتبر من أقوى المصادر الغذائية التي تساعد على النوم المريح.

لعمل عصير الكرز بالحليب يجب عليك إتباع الأتي:

المقادير:

-20 حبة كرز منزوعة البذور

-كوب حليب بارد

طريقة التحضير:

اخلطي جميع المقادير مع بعض ثم قدمي العصير بارد.

3/حليب الفانيليا:

رائحة الفانيليا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم كالقلق و الأرق، كما تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي و الشعور بالراحة.

-قومي بتقطيع قرن فانيليا إلى اثنين و أضيفيها إلى كوب من الحليب الساخن،(ثم يقدم).

4/نقيع النعناع:

هو مشروب من الجيد شربه قبل الذهاب للنوم بسبب أثره المرخي للعضلات و المساعدة في عملية الهضم.

-يمكنك تحضيره عن طريق نقع أوراق النعناع بعد غسلها،في ماء ساخن لمدة ساعة ثم شربه ساخناً ليمد الجسم بالدفء.

5/ شراب البابونج:

يستخدم البابونج لعلاج الأرق، و علاج اضطرابات النوم، فهو من أفضل المغذيات التي تساعد على الاسترخاء.

-طريقة تحضير البابونج:

أضيفي ملعقة كبيرة من أزهار البابونج الجافة لكوب من الماء المغلي، اتركيها لمدة 10-20 دقيقة للاستخلاص المواد الفعالة، ثم يقدم.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.