قد تعلو في بعض الأحيان وتيرة الحياة لتواجه شعور الشد والتعب والحزن والضغوطات المتعدده، و من احد اهم الوسائل الفعاله لخلق السلام الداخلي وسط فوضى الحياة اليومية هو التأمل. و هو النشاط الذي يمكنك القيام به وانت ترتدي ملابسك المريحة داخل منزلك، كما يساعدك على تحسين ذاتك و زيادة تركيزك والمساعدة في الإسترخاء والسعادة لتلهم نفسك والآخرين، ويمارس العديد من الناس التأمل لمقاومة ضغوطات الحياة، ولخطوات التأمل العديد والعديد من الإستراتيجيات ولكن انت تحتاج طريقة واحدة فقط.

خطوات التأمل

1- اجلس في مكان هاديء نوعاً ما ونظيف مع الحرص على اغلاق التلفزيون والهاتف وارتداء ملابس مريحة.
2- جهز نية مسبقة لماذا ستقوم بتمرين التأمل؟ مثال: اليوم سوف اقوم بتمرين التأمل لغرض إسترخاء العقل وتقوية الإرادة و الهام القلب.
3- اغلق عينيك وركز انتباهك على الأقدام والذراعين.
4- انقل تركيزك الى حركة التنفس ولابد من تكرار هذه الخطوة.
5- فكر في حركات التنفس وخاطب نفسك مع كل حركة شهيق وزفير.
6- ابدأ في العد حتى رقم 10 مع كل حركة تنفس مثال: 1 شهيق، 2 زفير، 3 شهيق، 4 زفير…الخ وتعتبر هذه دورة واحده وفي حالة فقدان التركيز على العدد ببساطة يمكنك البدء بالعد من جديد.
7- خلال الأسبوع الأول ابدأ في زيادة التأمل دورة اخرى حتى تصل الى 10 دورات.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.