* هل يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على وزنها في رمضان بنظام غذائي لتتجنب زيادة الوزن ؟

– هذا السؤال يدور في ذهن الحامل في جميع شهور السنة وفي الشهر الكريم أيضاً، وبما أن أجسامنا مختلفة ولكل امرأة حالة مستقلة بذاتها فالأفضل هو الاستعانة بالطبيب في كل الأحوال.

حملت “روج” هذا السؤال إلى الدكتورة سارة أبو النجا عضو الجمعية المصرية للسمنة التي أجابت إجابة قاطعة : “الدايت ممنوع للمرأة الحامل بهدف خفض أو تثبيت الوزن، فلكل امرأة زيادة طبيعية أثناء هذه الفترة من 9 : 14 كيلو لا أكثر ولا أقل، لأنه مؤشر إلى وجود جنين بصحة جيدة، لكن خلال أول ثلاثة أشهر قد تتعرض المرأة إلى نقص في الوزن نتيجة أعراض الحمل من قيئ وعدم الإقبال على تناول الطعام، ويتم تعويضهم في الستة أشهر الأخرى”.

كذلك لا تنصح د.سارة أبوالنجا بالصيام للحامل نظراً لطول ساعات الصيام خاصة في الأجواء الحارة حتى لا يؤثر ذلك على الماء المحيط بالجنين، مشيرة في نفس الوقت إلى أنه يمكن للحامل اتباع نظام غذائي متوازن يضمن لها الزيادة المتوقعة فقط ، على سبيل المثال :

* وجبة الإفطار أو (السحور) :

– 5 ملاعق شوفان (يفضل مع الصيام) + كوب لبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل.

– نصف رغيف بلدي – ويمكن زيادته لرغيف في حالة الصيام + 4 ملاعق فول + 2 حبة خيار + كوب لبن أو زبادي.

– يمكن تناول 3 بيضات في الأسبوع (يوم بعد يوم) لتجنب زيادة نسبة الكوليسترول.

* وجبة الغداء  أو (الإفطار في حالة الصيام):

– ربع دجاجة مشوية يفضل الصدر مع نزع الجلد أو 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو كفتة مصنوعة منزلياً منزوعة الدهن أو قطعتين بانيه مشوي أو ربع أرنب + 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف بلدي + (طبق سلطة خضراء كبير حوالي 2 كوب أو كوب سلطة وكوب خضار سوتيه مع التركيز على البروكلي والفاصوليا الخضراء والكوسة والتقليل من البسلة والجزر والبطاطس وممنوع القرنبيط والباذنجان والقلقاس).

في حالة الصيام تبدأ الحامل بحبتين تمر وكوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب لبن رايب ثم احتساء طبق الشوربة بعد نزع الدسم منها، ثم السلطة والبروتين والكربوهيدرات، أما الحلو يجب تناوله بعد الإفطار بساعتين بقطعة كنافة أو أي حلوى أخرى بحجم 4 أصابع.

* وجبة العشاء (أوما بين الأفطار والسحور في حالة الصيام):

– زبادي + فاكهة

– علبة تونة مصفاة من الزيت ويمكن إضافتها إلى السلطة والجبن القريش + 1 توست أسمر أو نصف رغيف بلدي أو رغيف سن.

وبالإضافة إلى الثلاث وجبات أو الوجبتين للصائمات تنصح د.سارة أبوالنجا بتناول “سناك” بين الوجبات كل ساعتين لرفع معدلات الحرق مثل 10 حبات من المكسرات (لوز وعين جمل) أو 2 بسكويت شوفان أو زبادي لايت مع ملعقتين شوفان مطحون أوفاكهة مثل التفاح أو الأناناس أو الجريب فروت أو الأفوكادو، بالإضافة إلى التركيز على شرب اللبن وتناول الزبادي والجبن القريش.

د.سارة أبوالنجا

د.سارة أبوالنجا

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.