لاشك أن ارتبط النظام الغذائى (الريجيم) لدى الكثيرين ببعض الأعراض السلبية مثل (الإجهاد , الاكتئاب , سقوط الشعر و فقدان البشرة لنضارتها) لكن تؤكد الدكتورة هناء شاكر أخصائية التغذية وعلاج السمنة لـ(روج) أن ذلك لا يحدث إلا فى حالتين هما لأن النظام الغذائى لا يناسب حالة مريض السمنة أو لخطأ فى تطبيق الريجيم مؤكده أن لتفادى تلك المشكلة يجب تحديد أسبابها واختيار الريجيم المناسب لها .

تضيف الدكتورة هناء أن من أكثر المشكلات التى تواجه الفتيات والسيدات هى سقوط الشعر عند اتباع الريجيم مما يضطرهن أحيانا للتوقف عنه فلابد من الطبيب المتابع يقدم بجانب النظام الغذائي طرق الحفاظ على صحة الشعر وجماله وايضا من خلال الأطعمة التي ستقدم مع الريجيم .

توضح الدكتورة هناء أن تظهر مشكلة تساقط الشعر نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة الشعر وتجنب عدم سقوطه مع الريجيم لذلك يفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات والأملاح الآتية:-

فيتامين (أ): وهو ضرورى لصحة وقوة الشعر ويمكن تناوله على هيئة حبوب أو كبسولات ولكن الأفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية والإكثار من تناول الأطعمة الغنية به مثل( الجزر , البسلة , السبانخ , الملوخية , الشمام , المقدونس , الكبد ومنتجات الألبان المختلفة) .

فيتامين (ب): وهو أيضا من الفيتامينات التى تحافظ على صحة الشعر كما يوجد منه على هيئة أقراص ومصادره الطبيعية تكون فى (الخميرة , الكبد , القرنبيط , البيض واللبن الرائب).

الزنك: يعتبر من العناصر المهمة لصحة الشعر ويفضل تناوله لاحتياج الشعر له بكميات وفيرة كما أنه يوجد فى (الزبادى واللبن الرائب والكبد).

الحديد: هو متوافر فى (التفاح , الباذنجان , السبانخ و البروكلى) ونقصه يصيب الشعر بالضعف وقد يعرضه للتساقط .

البروتين: يعد من العناصر المهمة ونقصه أيضا يؤثر سلبا على صحة الشعر وهو موجود بنسبة كبيرة فى التين والمشروم .

فيتامين (ج): وهو متواجد فى (الجوافة , الفلفل , البرتقال والليمون) .

من هنا قدمت الدكتورة هناء نظاما غذائيا يتناسب مع جميع الأجسام والأعمار يتكون من :-

الإفطار اليومى :-

– توست أسمر + قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار .

اليوم الأول :-

الغداء :-

– ربع دجاجة مشوية + سبانخ نيئ في نيئ أو مسلوق + ثمرة بطاطس مشوية .

يمكن تناول 1سناك بعد ساعتين أو ثمرة تفاح .

العشاء :-

كوب عصير طماطم + بيضة مسلوقة .

اليوم الثانى :-

الغداء :-

– قطعة لحم مشوى + نصف بصلة مشوية + خضار سوتيه + كوب عصير ليمون

يمكن 1سناك أو 2 جزرة أو فلفل.

العشاء :-

– كوب زبادى + كوب عصير طماطم أو 2 ثمرة تفاح .

اليوم الثالث :-

تكرار لليوم الأول .

اليوم الرابع :-

الغداء :-

3قطع سمك فيليه مع خضار فى الفرن + سلطة

1سناك + كوب عصير برتقال

العشاء :-

قطعة جبن قريش + 1خيار + 1 طماطم

اليوم الخامس :-

تكرار لليوم الثانى

اليوم السادس :-

الغداء :-

2 قطعة لحم مشوى + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها صلصة بدون سمن أو زيت + سلطة . تناول سناك بعد ساعتين من الغداء  + كوب لبن رايب .

العشاء :-

سلطة فواكه .

اليوم السابع :-

الغداء :-

4 ملاعق مسقعة بالباذنجان المشوى والفلفل الأخضر واللحم المفروم + 1 خبز أسمر.

1 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع بعد ساعتين

العشاء :-

كوب لبن خالى الدسم .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني