مع اقتراب موسم عيد الأضحى المبارك حان الوقت لوضع خطة لفقدان الوزن حيث توضح الدكتورة هناء شاكر أخصائية التغذية وعلاج السمنة لـ (روج) أنه قبل دخول عيد الأضحى المبارك يجب وضع خطة للحفاظ على الوزن وعدم الإفراط في تناول الأطعمة والتي قد تؤدي إلى مخاطر صحية  مؤكدة أنه يمكن للشخص التمتع بقوام رشيق بكل سهولة مع وضع قواعد أساسية والاتزام بها لتفادي مشكلة الوزن الزائد من خلال بعض الخطوات الهامة منها :-

المشي: فهو أكثر الطرق الفعالة في الحفاظ على الرشاقة والتخلص من السموم كما أنه يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع خاصه قبل العيد إذا كان لا يستطيع الشخص  تخصيص ساعة للمشي يوميا فيمكن إضافة بعض التمارين مثل (استخدام السلالم أو اختيار موقف للسيارة بعيد قليلا لإجباره على المشي) لذلك يجب ممارسة رياضة المشي لايقل عن 5000 خطوة يوميا كما يمكن البدأ بـ 500 خطوة مع تزايد عدد الخطوات يوما بعد يوم .

شرب الماء: الإنسان ليس بحاجة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا للحصول على بشرة نضرة فقط بل بحاجة إلى الماء للحصول على جسم رشيق ونظيف أيضا لذلك عند الشعور بالجوع يجب شرب كوب كامل من الماء مع عصرة ليمون أو وضع ورق النعناع .

التقليل من تناول العشاء الدسم: يجب التقليل من الوجبات السريعة و إعداد وجبات صحية وخفيفة في المنزل بدلا منها مثل (الخضروات المشوية , سلطة الدجاج , تناول زبادي أو فاكهة)

التقليل من النشويات: فهي أكثر الأطعمة توفرا وسهلة وسريعة في التحضير لكنها أحدى المسببات للمشاكل الصحية فيجب الامتناع عنها وتناولها يومين في الأسبوع فقط وعدم تناولها بعد الساعة السادسة مساءا ذلك يساعد على تقليل كمية السعرات التي يتناولها الإنسان .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني