تقول الدكتورة مها الغزالي خبيرة التغذية وعلاج السمنه والنحافة لـ (روج) : “إن أردت  جسم رشيق بطريقة غذائية يمكنك اختيار الغذاء اليومي من الوجبات المطروحة لاحقا حسب ميزانيتك حسب ماترغبين به من مأكولات ومشروبات بالإضافة إلى تحديد يوم “فري”- حُر-  كل أسبوع خلال شهر الرجيم”.  مؤكدة أنه عند إتباع ذلك الرجيم يمكن فقد الوزن من 6 إلى 8 كيلو جرام خلال الشهر الواحد فقط كما أنه من الممكن أن يتناسب مع جميع الأجسام والأعمار لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية من نشويات وبروتينات وفيتامينات .

و تتكون قائمة الرجيم من :-

أولا:  وجبة الإفطار: اختار ما يناسبك من المقترحات التالية :-
( نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف )
+ بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة .

وتتكون المشروبات الصباحيه من :-
عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي .
ومع المرضعات فقط يضاف إلي هذه الوجبة حبة فاكهة .

ثانيا :  وجبة خفيفة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين مثل ثمرة فاكهة واحدة فقط أو طبق سلاطة خضراء.

ثالثا :  بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين من الممكن أن تكون حبة جزر + 3 حبات خيار.

رابعا :  وجبة الغداء : يمكن اختيار نوع واحد من النشويات الأتية :
(3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي او حبه بطاطس مسلوقه).

– مع اختيار نوع واحد من البروتينات :-
(ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة).

– اختيار نوع واحد من الخضار :
طبق خضار نيء  × نيء او شوربه خضار او خضار سوتيه او طاجن خضار بدون دهون + طبق سلطه خضراء او خس وجرجير .

خامسا :  وجبة خفيفة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين مثل كوب عصير طبيعى بدون سكر ويفضل عصير اناناس او تفاح او البرتقال او 2 ثمرة فاكهة مثل الكمثرى او تفاح او برتقال .

سادسا :  وجبة العشاء : يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم ب 3 ساعات.
(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة) أو مقدار( 50 جرام جبنة قريش +2 توست رجيم) او زبادى.

أخيرا تضيف الدكتورة مها مجموعة من قائمة الممنوعات منها :-
– المياه الغازيه والسكريات .
– مخلالات وموالح .
– لب ومكسرات .

كما تنصح بالدكتورة مها بإتباع التعليمات الأتية للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته :-
– شرب حوالى 8 اكواب ميه يوميا يتضمن 2 كوب قبل الوجبات .

– المشى ساعه يوميا ويفضل أن يكون بالصباح .
– استعمال سكر دايت بجميع المشروبات بديل للسكر الأبيض .

– عصر نص ليمونه على الزبادى او الفول او السلطه او السمك او التونه .
– يمكنك تناول كوب ليمون دافى على الريق يوميا مع مراعاة أن الليمون يمنع لمرضى التهاب المعده وارتجاع المرىء .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.