المشي يقلل من المخاطر الصحية

تعد رياضة المشي من أهم  وأسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها  وتناسب كل الأعمار دون التركيز على اللياقة البدانية. ومن أجل صحة أفضل وأسلوب حياة صحي تنصح الدكتورة لميا أبو زيد – خبيرة اللياقة البدانية وأخصائية العلاج الطبيعي- قارئات (روج) بالاستغناء عن السيارة في المشاوير القريبة والاعتماد على المشي. :” في حال الوصول إلى وجهتك يمكنك أيضا إيقافها في مكانا يبعد عن المكان الذي تتوجه إليه وياستعيض عنه بالمشي لأنها من أهم الرياضات التي يجب إتباعها حيث تعمل على قوية القلب, تحسين الصحة, شد العضلات وغيرها من فوائد عديدة” .

وتوضح الدكتورة أبو زيد أنه بغض النظر عن السرعة أثناء المشي لكن النتيجة ستكون جيدة، مؤكدة أنه يجب وضع رياضة المشى فى النظام اليومي مثل العمل والطعام والشراب مع محاولة زيادة السرعة تدريجيا لأن المشى بسرعة يكون له أثرا كبيرا على الجسم كما تنصح بصعود الدرج أيضا بدلا من المصعد .

وتحذر الدكتورة لميا من مجموعة أخطاء تحدث أثناء السير قد تؤدي إلى التعب أو الإصابة منها :-
–  الإسراع في المشي من البداية  والتحمس الزائد في الفترة الأولى مما يجعل القلب ينبض أسرع من المعتاد ويؤثر ذلك على الحركة أو يسبب آلام .
– عدم التحدث أثناء السير لأنه يعمل على سرعة التعب وقطع النفس .
– تجنب الأكل والشرب أثناء المشي، كما يجب تناول الطعام بأوقات منتظمه وقبل أي نوع رياضة بساعتين على الأقل .

كما تشير الدكتورة أبو زيد إلى أن المشى يقلل أيضا من المخاطر التالية :-
– القلق .
– التهاب المفاصل .
– الاجهاد , جلطة المخ ومرض السكر .
– إرتفاع مستوى الكوليسترول .
– هشاشة العظام .
– سرطان المعدة .
– إرتفاع ضغط الدم .
– مرض الزهايمر .
– أمراض القلب التاجية .
ويعمل المشى أيضا على (تقوية القدرة على التحمل , تعديل معدلات الطاقة , التحكم فى الوزن , تحسين شكل الجسم) فاعتماد المشى كأسلوب حياة يُحسن الصحة والمزاج.

و تقترح الدكتورة خطة المشي الأسبوعية لمدة عشرة أسابيع والتي تؤدي إلى نتيجة فعاةه في وقت أسرع والوصول إلى صحة أفضل كالتالي :-
– الأسبوع الأول : المشي مرتين في اليوم الواحد لمدة 10 دقائق ثلاث أيام في الأسبوع .
– الأسبوع الثاني والثالث : المشي مرتين في اليوم الواحد لمدة 15 دقيقة أربع أيام في الأسبوع .
– الأسبوع الرابع : المشي مرتين في اليوم الواحد لمدة 15 دقيقة خمس أيام في الأسبوع .
– الأسبوع الخامس إلى التاسع : المشي مرة واحدة لمدة 30 دقيقة ثلاث أيام في الأسبوع ويجب أن يقوم الشخص بزيادة سرعته في كل مرة .
الأسبوع العاشر وما بعده : المشي بنشاط وسرعة عن ما سبق خمس أيام في الأسبوع .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني