قدمت إخصائية أمراض الجهاز الهضمي الدكتورة بشرى غسان لقارئات  روج نصائح  لتجنب مشكله إنتفاخات البطن في رمضان وقالت: “أن هذه المشكله تكثر لدى البعض في هذا الشهر، وهنالك أسباب لحدوثها من أهمها إختلاف أوقات تناول الطعام، وأيضا العادات الغذائية السيئة التي تتغير على كل شخص في رمضان.”

ولتجنب إنتفاخ البطن تنصح بالتالي :

أولا: من المهم أن ندرك أن جسمنا يحتاج إلى تعويض الماء الذي فقده طوال نهار اليوم، لذلك يجب الحرص على تناول 8 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك من أجل ترطيب الجسم.

ثانيا: تخفيف الملح في الطعام قدر الامكان ، لأن الملح يتسبب في عملية احتباس الماء في الجسم، والتي ينتج عنها الانتفاخ.

ثالثا: بالامكان إستخدام البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل إنتفاخات البطن، وتناول يوميا  طبق من السلطة والتي تحتوي على الخضراوات المنوعة، كذلك تناول الفواكه المنوعة،أيضا من المهم مضغ الطعام جيداً والحرص علي تناول الألياف الموجودة في قشور الحبوب والفواكه والخضروات والبقول، وتناول الزبادي أو اللبن .

رابعا:الحرص على شرب بعض المشروبات الساخنة التي تساعد على التخلص من إنتفاخات البطن مثل الزنجبيل والكراوية.

خامسا:تجنب شرب المشروبات الغازية والمياه أثناء تناول الوجبات وفور الإنتهاء منها مباشرة.

سادسا: تجنب تناول الأطعمة التي تتسبب في إنتفاخ البطن، ومراقبة نوع الطعام الذي يجب تناوله في كل يوم.

سابعا: ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا.

 

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني