خلال شهر رمضان يتناول الكثير كميات طعام غنية بالسعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والسحور مم تؤثر على صحتهم سلباً في وقت لاحق، وخاصة عندما يكونون في حاجة إلى اطاقة اللازمة لأداء صلاة التراويح او عند نهاية الشهر الكريم واكتشاف الكيلوات الزائدة التي اكتسبها الجسم.

روج تقدم لك انصائح خاصة لمدة 30 يوم لتغيير  أسلوب حياتك هذ الرمضان حتى تحافظي على لياقتك أثناء الصيام  :

نصائح للحفاظ على الوزن

  • اعتمدي تناول الطعام الحقيقي العضوي وابتعدي عن الأطعمة المصنعة.
  • ابتعدي عن الأطعمة البيضاء مثل: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، السكر، الملح وغيره.
  • اعتمدي الأطعمة التي تزيد وتحافظ على رطوبة الجسم مثل: الفواكه، التمر، ماء جوز الهند وغيره، وللعلم شرب الشاي والقهوة يرفع معدل الجفاف لذا لابد من شرب كمية ماء اضافية بعد تناولهما.
  • ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية واستبدليها بالمشوية بالفرن او أجهزة القلي بالهواء الساخن.

 

اقتراحات لوجبة الإفطار

  • ابدأي افطارك بثلاث تمرات وكوبين من الماء.
  • لابد ان تكون السلطات بكل انواعها أكبر جزء من الوجبة.
  • تناولي البروتين على شكل دجاج، لحم، سمك مشوي.
  • اضيفي المكسرات، الخضار المطبوخة على البخار او المسلوقة.
  • يمكنك تناول الزبادي، الحليب، الشاي الأخضر او الأبيض، القهوة بدون سكر او محلي بعشبة الـ ستيفيا.

 

بين الإفطار والسحور

  • تناولي اربع أكواب من الماء.
  • اعتمدي تمرين لمدة نصف ساعة على آلة رياضية او مشي.
  • تناولي مخفوق البروتين او سموذي بالفواكة والزبادي.
  • تناولي حفنة من اللوز.

 

  • اقتراحات لوجبة السحور
  • لابد من تناول وجبة السحور وعدم اهمالها مطلقاً.
  • احرصي دائماً على تناول كوبين من الماء.
  • تناولي الشوفان المطبوخ بالحليب.
  • تناولي الأرز البني، والكينوا.
  • تناولي شوربة العدس مع السلطة.
  • حليب وموز.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.