بين الحين والآخر يختلف قوام الإنسان، ويزداد وزنه عدة كيلو جرامات؛ مما يرهق الصحة ويعتل الكبد من الشحوم، وتزداد ضربات القلب وتضعف المفاصل من الحمل الثقيل. وينصح الدكتور حسن كريم استشاري التغذية في تقرير روج التالي بالاعتدال في تناول الطعام كونه يساعد على إنقاص الوزن؛ لأن الجسم يحتاج إلى الدهون، فالكليتان ترتكزان على الدهون، كما أن القلب يضخ الدم لكل أجزاء الجسم بمعاونة الدهون.

وأفاد د. حسن بأن النظام الذي يوفر الرشاقة يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ولا تسبب إرهاقا لوظائف الجسم المختلفة، ويلائم من يعمل لفترات طويلة كل يوم، ويمكن لمن يريد تطبيق هذا النظام أن يخرج عن حدوده مرة واحدة في الأسبوع، وهذا الرجيم يساعد على إنقاص الوزن كيلو جراما كل أسبوع وأضاف :”من مميزاته التدرج في إنقاص الوزن مما يساعد على تثبيت الوزن وخاصة أن الإنقاص المفاجئ في وزن الجسم يسبب العديد من الأمراض، ومنها الأنيميا وحالات الهبوط الحاد التي قد تحدث للجسم. وهذا النظام كالتالي:

الإفطار:

– تفاحة صغيرة أو نصف تفاحة كبيرة.

– رغيف محمص ، جبن خالي الدسم.

– فنجان قهوة نسكافه أو شاى بدون  سكر.

الغذاء:

– طبق سلطة كبير، رغيف محمص

– قطعتان صغيرتان من اللحم الخالى من الدهون مسلوق أو مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، أو سمكة متوسطة الحجم مشوية

أو قطعتي أرنب.

– خضار سوتيه بدون دهون مضافا إليه بصلة وليمون.

– فنجان نسكافه بدون سكر أو شاي بدون سكر بعد ساعة من تناول الطعام؛ للحفاظ على الفيتامينات للطعام.

العشاء:

– ثمرتا خيار متوسطتا الحجم وثمرة طماطم وواحدة من الفلفل الرومي.

– رغيف خبز محمص .

– جبن  خالى الدسم.

– فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

– في حالة استخدام اللبن يجب أن يكون خالي الدسم.

لا يجب الاقتراب أثناء الالتزام بهذا الرجيم من اللحم الضأن والحمام والبط والإوز وجلد الدجاج والشوربة.

وأشار د. حسن كريم لعدة عوامل تُساعد على إنقاص الوزن،وهي:

– تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.

– المشي ساعة يوميا أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.

– عدم تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية بين الوجبات، ويمكن تناول ثمرة كمثرى أو جوافة أو برتقالة في حالة ا لشعور بالجوع بين الوجبات.

– عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

وثمة عوامل تزيد من فاعلية الرجيم مثل:

– شرب الماء بكثرة.

– الحرص في استخدام الملح بالطعام.

– عدم تناول المشهيات والمخللات والسلطات الحارة.

– يمكن تناول أحد الأطباق المحببة مرة واحدة في الأسبوع مع عدم الإسراف.

 

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني