الغذاء الصحي والرياضة اليومية أهم ماتدعو إليه خبيرة المايكروبيوتك وأخصائية التغذية ياسمين الشايبي قائلة “من يبحث عن الرشاقة فليلتزم بوجبات غذائية صحية والإكثار من شرب الماء مع المداومة اليومية على ممارسة تمرينات رياضية للجسم داخل أو خارج المنزل.

وذكرت عدة نصائح لكل من يهتم بالرياضة اليومية كما يلي :

  • تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
  • ممارسة الرياضة اليومية لمدة لاتقل عن ساعة مابين تمارين رياضية للجسم وقفز ومشي سريع وختاما اليوغا وتمارين الاسترخاء.
  • من الممكن ممارسة الرياضة بعد الأكل ولكن لفترة لاتقل عن ساعة ونصف .
  • أخذ حمام دافئ قبل ممارسة الرياضة فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
  • إذا كانت هناك شكوى من مشكلات صحية في القلب أو المفاصل فمن المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
  • المحافظة على استقامة الظهر في كل تمرين، فذلك يحافظ على عودة البطن لوضعها الطبيعي.
  • إذا كان هناك شعور ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فهذا شيء طبيعي ويمكن معالجته بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة 10 دقائق مع تدليك العضلة المتألمة.
  • المداومة على عمل نشاط ارخاء العضلات بعد التمرين، حتى نتخلص من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة عادة بعد ممارسة أي نشاط بدني.
  • المشي السريع.
  • المداومة على نشاط المشي السريع ولو لدقائق فذلك يساعد على تحسين الدورة الدموية و تدفق الدم، ومنع النوبات القلبيّة والمساهمة في إفراز الأندورفين المساعد على الاسترخاء.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني