من الطبيعي ان تشعر المرأة  بعد الولادة بقلق حول الوزن الزائد الذي اكتسبته اثناء الحمل وقد تجد صعوبة في خسارة الكيلوجرامات الزائدة حيث تقول الدكتورة مها الغزالي أخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة لـ(روج)  :” من المعروف ان الرضاعة تساعدك على خسارة بعض الكيلوجرامات فهي تجعلك تحرقين حوالي 500 وحدة حرارية في اليوم أغلبها من الدهون المتراكمه في جسمك وهي من أفضل الوسائل لإعادة الوزن الأساسي وتقليص الرحم إلى حجمه الطبيعي “.

وتوضح الدكتورة الغزالي أن من خلال بعض الخطوات البسيطة يمكنك ان تسترجعي وزنك وتستمتعي بجسم رشيق  :

– لا تهملي الرضاعة : لأن من المفيد ان تقومي بالرضاعة لمدة ستة أشهر على الاقل .

– انتبهي إلى نوعية طعامك : من الضروري والأساسي ان تنتبهي الى نظام غذائك وعدم تناول المأكولات بشكل عشوائي لأن ذلك يزيد من وزنك فيجب ان تحرصي على تناول الاطعمة قليلة الدسم وتوزيع الوجبات الاساسية والخفيفة على يومك بحيث تأكلين ثلاث وجبات اساسية ووجبتين خفيفتين بينهم .

إشربي حليب : من المهم تناول مالا يقل عن كوبين من الحليب خالي الدسم يوميا .

تناولي الخضار : خاصة الغنية بالألياف والفيتامينات عند كل وجبة .

تناولي حصة من البروتين :  لا بد أن تحتوي وجبتك على اللحم أو الدجاج أو السمك .

تناولي  الفواكه : على أن لا تقل عن ثلاث حصص طازجة يوميا لأنها صحية ومليئة بالفيتامينات والمعادن .

تجنبي السمن والزبدة : من الأفضل استبدليها بزيت الزيتون .

ابتعدي عن الحلويات : خاصة الدسمة وكذلك الوجبات السريعة .

تجنبي شرب العصائر : خاصة المعلبة لأنها غنية بالسكريات ولا يوجد بها قيمة غذائية واستبدليها بالعصائر الطازجة بدون إضافة السكر  .

تناولي الكثير من الماء: حاولي ان تشربي ليترين من المياه يوميا .

مارسي الرياضة : أوجدي لنفسك الوقت لممارسة الرياضة يوميا قدر المستطاع لمدة نصف ساعة أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع خاصه رياضة المشي وبعض تمارين المعدة .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.