مع أقتراب شهر رمضان تتسم المائدة بتنوعها ما بين المشروبات والطعام والحلويات وكل منهم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم لذلك إن كنت تخافين من زيادة الوزن في شهر الصيام يقدم الدكتور محمد حمدي إستشاري جراحة السمنة المفرطة وعلاج النحافة لمتابعات (روج) بعض الأفكار التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي بدون معاناة خاصة في شهر رمضان وهم كالأتي :

– استبدلي الخبز الأبيض أو الكرواسان (بخبز القمح الكامل , الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان لتناول الطعام) كما يمكن استبدال الجزر والشمندر (بالبازلاء أو البروكولي) .

– بالنسبة للفاكهة يمكن استبدال الموز (بالخوخ , التفاح , العنب والبرتقال) كما يمكن  تناول رقائق الشوفان والزبيب والحليب الخالي من الدسم في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية بدلا من السكريات .

– استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز الأبيض بالمعكرونة المسلوقة أو القمح الكامل أو الأرز الأسمر .

– عدم الإصراف في تناول كميات الطعام لذلك يجب الحرص وقت السحور وعند الشعور بالجوع يمكن تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه لحرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم مع تناول عصير الليمون وممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده مع تجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من الأملاح  .

كما يشير الدكتور حمدي إلى رجيم رمضاني فعال لخسارة الوزن من 10 إلى 15 كيلوغرام خلال الشهر الصيام  :

– تناولي في وجبة الإفطار ثلاث ثمرات من البلح مع كوب واحد من الماء .

– بعد الصلاة تناولي كوبين من الشوربة مع كمية بسيطة من الطبق الرئيسي بجانب طبق السلطة .

– يمكن تناول أربعة أكواب من الماء بعد 45 دقيقة  للقضاء على الجوع .

– تناولي أي نوع من الفاكهة بديلا من السكريات والحلويات .

– يجب المواظبه على رياضة المشي بما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني