يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي يجب أن تبدئين بها حياتك الرياضية خاصة إن لم تزاولي أي رياضة من قبل.. من المهم اتباع الخطوات التالية كي تحققي أفضل فائدة من المشي  :

  • أختيار حذاء مريح وملابس قطنية مريحة
  • أمشي في البداية 10-15 دقيقة يوميا ثم زيدي المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
  • امشي بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود.
  • امشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب ولزيادة الفائدة من رياضة المشي.
  • حاولي أن تختاري المشي في الأماكن الطبيعية المناسبة كالحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار.
  • حاولي أثناء المشي أن تُضيفي شيء من الهرولة رياضة بدون أن تُجهدي نفسك .
  • تناولي وجبة صغيرة قبل المشي بنصف ساعة خاصة إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
  • تجنبي المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً وتحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض أوأثناء الغبار أوالرطوبة الشديدة.
  • تجنبي المشي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
  • من المهم أداء تمرينات الإحماء وأطالتها قبل المشي .
  • قومي بتمرينات الإسترخاء في نهاية رياضة المشي.
  • قومي بسحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع التنفس بشكل منتظم.

أثبتت الدراسات الحديثة فائدة المشي في :

1 – علاج أمراض القلب : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة لأنها تقوي عضلة القلب وتزيد من ضخه الفعال .

ب – إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج – زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 – علاج ارتفاع التوتر الشرياني بدلا من اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 – علاج البدانة وزيادة الوزن خاصة مع الحمية الغذائية المناسبة، حيث يحرق كميات كبيرة كم السعرات الحرارية للجسم . كما يساهم الاستمرار اليومي على المشي في المحافظة على الوزن وثباته.

4 – علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة وتليين العضلات وتخفيف الشد والتشنج ، وتقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 – علاج عسر الهضم وتقلصات الكولون والإمساك المزمن ، وتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان .

6 – يساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

حتى لا تحدث لك أصابات أثناء المشي إحرصي على التالي :

  • عدم المشي على الأمشاط طوال بل يجب المشي على كامل القدم مع التأكد من وضع الكعب على الأرض.
  • لا تمشي بخطوات بطيئة جداً حيث ليس هناك فائدة ولا تعمل على إثارة القلب بالشكل المطلوب.
  • تجنبي المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب والمخصص لرياضة المشي.
  • ارتدي الملابس المناسبة للفصل أثناء المشي وتجنبي الملابس الثقيلة و الداكنة  خاصة في فصل الصيف.
  • تجنبي المشي بالأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي.
  • إحذري من تغطية الأنف و الفم أثناء المشي .
  • انتبهي من تحريك جذعك إلى الجانبين وتأكدي من وضع جذعك المستقيم وإتجاه مشطي قدمك للأمام.
  • التقوف التقطع والذي يحد من فائدة ضخ الدم والإثارة المطلوبة للقلب.
  • الحرص على تنظيم التنفس الطبيعي.

من المهم الانتظام و الاستمرار في رياضة المشي بحيث تتحول إلى جزء من جدولك اليومي للحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية المرجوة والتي سوف تظهر بعد أسابيع .

الدراسات وفوائد رياضة المشي :

أكد أخصائيو الطب والجراحة أن الرياضة:

  • خير وسيلة لتخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل العظمى الذى يصيب الركبة وفقا لدراسة جديدة نشرتها مجلة ( علوم الروماتيزم) المتخصصة.
  • المشي يخفف الألم ويحسّن القدرة على الحركة عند المصابين بالتهاب مفصل الركبة والذي يتمثل فى آلام المفاصل وتصلبها, مما يعيق الحركة الكاملة ويسبب العجز.
  • بمتابعة حوالى 1633 شخصا, وعاداتهم الرياضية تبين أن المشي يؤثر إيجابيا على المفاصل ويقلل احتمالات الاصابة بهشاشة العظام.
  • المشي والجري يبطئان من فقد الكالسيوم في العظام وهو من اسباب هشاشة العظام وبينت الدراسات أن السيدات اللائي زاولن المشي أو الجري أو قمن بتمرينات مشابهة كن أقل عرضة بكثير للإصابة بكسور فى الفخذ على مدى 12 عاما.
  • يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا.
  • زيادة نشاطك وحيويتك
  • يعزز شعورك بالراحة والسعادة
  • يقلل التوتر والضغط العصبي
  • يساعد على أن تنامي بسهولة وبعمق
  • يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.