تتعرض أكثر النساء العاملات من المشاكل الصحية التي يرجع سببها للبدانة وزيادة الوزن مما يفرض عليهن إتباع رجيم غذائي خاص يجنبهن تلك الكيلوجرامات الزائدة في ذلك السياق تقول الدكتورة علا مظهر أخصائية التغذية وعلاج السمنه والنحافة لـ(روج) أن النساء  العاملات أكثر عرضة لزيادة الوزن لعدم التزامهن بالكمية التي يجب أن يتناولهن وقت العمل بالإضافة إلى التجمع وتشجيع زملاء العمل على تناول أكل دسم غير صحي، مؤكدة أن جميع نصائح الرجيم للعاملات لا تفيد إلا إذا تم تعزيزها بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن النشاط البدني يساعد على بناء المزيد من العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.

ولصعوبة ممارسة العاملات والموظفات بالرياضة وخاصة أثناء النهار وخلال ساعات العمل التي تعتبر طويلة ، من الضروري محاولة  الاشتراك بنادي رياضي خارج وقت العمل والالتزام بالتمارين لمدة مرتين أو ثلاث مرات اسبوعيا أو الحرص على رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا،  كما يمكن للعاملات أن تستخدمن الدرج بدل المصعد للوصول الى مكتب العمل بجانب الذهاب إلى نزهة وقت الغداء بالعمل.

عدم التخلي عن وجبة الإفطار

توضح الدكتورة مظهر إن وجبة الإفطار تحسن الأداء في العمل وتخفف من نسبة التعب والخمول خلال يوم عمل طويل لتوفير الطاقة للجسم فإذا لم يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة أو أكثر منذ وجبة العشاء إلى اليوم التالي لوجبة الإفطار فهي قد تؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم لإن الجسم بحاجة إلى تجديد مستويات السكر في الدم والسماح للدماغ ببدء العمل لذلك من الممكن بدء النهار (بتناول 2 من البيض المسلوق أو كوب من حليب قليل الدسم مع الشوفان أو التوست مع قطعة جبنة قليلة الملح وغيرها من وجبات صحيه وخفيفه تساعد على التركيز).

تشير الدكتورة علا إلى أن أنه يمكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع من خلال رجيم خاصه للنساء العاملات كالأتي :-

– من المهم بالنسبة للعاملات تناول الأغذية المتنوعة يوميا والاختيار من وجبات غذائية والفواكه والخضار.

– الحبوب الكاملة والغنية بالألياف الغذائية.

– البقوليات مثل (الفول والبازلاء والعدس).

– الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.

– اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك أو البيض المسلوق.

كما تؤكد الدكتورة علا على أبرز نصائح الرجيم للعاملات تكون بشرب الكثير من الماء لمنع جفاف الجسم فهو يساعد على تنظيف الجسم من السموم وتنشيط الأمعاء لذلك لابد من ضرورة الإحتفاظ بزجاجة ماء خلال يوم العمل والشرب منها قبل الشعور بالعطش بالإضافة إلى أنه يمكن (شرب حليب قليل الدسم، شاي غير محلى وعصائر الخضروات الطبيعية لأنها من المشروبات المغذية وعصير الفاكهة الطبيعي) مؤكدة على عدم الإكثار منه لإحتوائه على كم كبير من السكر السعرات الحرارية.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني