الكثير من الوظائف الحالية تتطلب الجلوس على المكتب أمام شاشة كمبيوتر لساعات طويلة مما يؤثر سلبا على الظهر والرقبة والمفاصل وذلك ما يحذر منه الأطباء دائما، من جهته يؤكد الدكتور توفيق الساعدي مدير طبي و رئيس قسم طب المخ والاعصاب لـ (روج) أن الجلوس المستمر أمام شاشات الكمبيوتر يؤدي  إلى تأثيرات سلبية على الجهاز الحركي الذي يتضمن العضلات والعظام والمفاصل وهذه التأثيرات تتراكم بمرور الزمن وتؤدي في كثير من الأحيان إلى أضرار مزمنة وصعبة العلاج.

ويذكر الدكتور توفيق أن من اهم وأبرز الأضرار والأثار السلبية للجلوس لفترات طويلة هي: 

– الخمول و بالتالي السمنة الزائدة.

– أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية.

– إرتفاع ضغط الدم, مرض السكري و إرتفاع الكولسترول.

– إبطاء عمل الدورة الدموية.

– ضرر في العمود الفقري وعضلات الظهر.

– آلام في الرقبة والكتفين.

– زيادة الإكتئاب والتوتر النفسي.

– خشونة الركبة مما يؤدي إلى تلفها.

– إرهاق عضلات العيون وجفافها بسبب شاشة الكمبيوتر.

ونصح الدكتور توفيق نصائح متنوعة لتجنب هذه الأضرار وهي:

– أثناء التحدث على الهاتف يفضل الوقوف بدلا من الجلوس.

– عند الحاجة لملفات أو أوراق بالعمل يفضل الحصول عليها عوضا عن طلب المساعدة من أحد لأحضارها وذلك لزيادة الحركة.

– كل ساعة أو ساعتين يجب أخذ فترة راحة قصيرة أثناء العمل مع محاولة المشي أو الوقوف لمدة مابين دقيقة إلى خمس دقائق لأن ذلك سيخفف من التوتر ويساعد على التركيز.

– لابد من ممارسة الرياضة أو المشي السريع لمدة عشر دقائق يوميا.

– إستخدام السلالم عوضا  عن المصعد.

– أثناء الجلوس على مكتب يجب تجنب إنحناء الرقبة.

– يجب غلق جهاز الكمبيوتر من وقت لآخر لإراحة عضلات العينين.

– القيام ببعض التمارين الرياضية أثناء الجلوس وتحريك الرقبة والظهر مثل (تشبك أصابع أيديكم وتوجيهها إلى الأعلى ثم وضعها ببطء خلف الظهر حتى يتم الشعور بالشد الخفيف ويتم ذلك لمدة مابين ١٠ إلى ٢٠ ثانية كما يمكن القيام بهز الأكتاف بشكل دائري للإسترخاء وتحريكها إلى الأمام والخلف).

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.