تقول الدكتورة هناء شاكر إخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة لـ(روج) إن الرغبة في إنقاص الوزن وفقدانه بشكل سريع يدفع البعض الى الإعتماد على العديد من الحميات الغذائية القاسية أو غير الصحية التي تقوم على تبني بعض الأفكار الشائعة والمعتقدات الخاطئة وإعتمادها للتخلص من الكيلوجرامات الإضافية مما يؤدي إلى الكثير من الآثار السلبية والنتائج العكسية المضرة.

,تشير الدكتورة هناء إلى أبرز المعتقدات الخاطئة حول عملية إنقاص الوزن ومنها :

– الدهون تؤدي الى الإصابة بالسمنة: يظن العديد من الأشخاص أن تناول الدهون سيؤدي الى زيادة الوزن بشكل ملحوظ إلا أن هذه المعلومة خاطئة حيث أن كمية الدهون يجب أن تكون 35٪ من السعرات الحرارية المكتسبة لذلك الدهون تكون أمنه و ليست غير صحية لأن أحماض الأوميغا 3 مثلا  من الأنواع المفيدة من الدهون ومن الممكن تناولها من خلال المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك مثل السلمون.

– إهمال الوجبات الخفيفة: إن تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يساهم في السيطرة على الشعور بالجوع و يحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة حيث يمنع أيضا من تناول كميات كبيرة من المأكولات في الوجبات الرئيسية لذلك لابد الأهتمام بتناول الفواكه والخضار واللبن الخالي من الدسم مع المكسرات والفشار غير المملح من وقت الى آخر.

– الإعتماد على البروتين فقط: إن التركيز فقط على تناول البروتين في حميات إنقاص الوزن ليست من الأمورالمفيدة لأنها تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم إضافة إلى  الأضرار التي تسببها هذه الوجبات على الكلى مع زيادة نسبة إحتمال الإصابة بالسرطان.

– ممارسة الرياضة بدون تناول أي طعام: إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تؤدي إلى فقدان وإرتخاء العضلات والشعور بالتعب لذلك لا بد من الحصول على الكربوهيدرات في النظام الغذائي للحفاظ على الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية وإحراق المزيد من السعرات الحرارية لذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات مع القليل من البروتين مثل شريحة من الخبز المكون من الحبوب الكاملة مع القليل من اللبنة أو الجبن الأبيض قليل الدسم قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعتين.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني