تقول الدكتورة هناء شاكر إخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة لـ(روج) أنفصل الصيف يعتبر الفترة المثالية لخسارة الوزن الزائد بسهولة و سرعة قياسية بدون الشعور بالحرمان حيث أنه من الممكن الإستفادة من المحاصيل الصيفية الكثيرة و المتنوعة من الخضروات و الفواكه و التي تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية من الفيتامينات و الأملاح و الألياف الضرورية لصحة الجسم بالإضافة أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول مما تساعد على خسارة الكيلوجرامات الزائدة بفعالية.

وتنصحك الدكتور هناء بحمية مثالية تتناسب مع فصل الصيف و تساعد أيضا على خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد :

– اليوم الأول:
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة الخضار المسلوق.
العشاء: طبق سلطة الخضروات التي تحتوي على (الخس , الخيار , الجرجير , الجزر و قليل من الطماطم).

– اليوم الثاني:
الإفطار: كوب شاي بدون سكر + جبن قليلة الملح + ربع رغيف عيش أسمر.
الغداء: قطعة واحدة من صدر الدجاج بدون جلد + طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

– اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم من دون سكر.
الغداء: طبق سلطة خضراء + لحم خالي من الجلد و الدهون (مسلوق أو مشي) + بطاطس صغيرة مسلوقة.
العشاء: 2 حبة خيار.

– اليوم الرابع:
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش أسمر.
الغداء: طبق شوربة + أربع ملاعق معكرونة + لحم أو صدر فراخ مشوي + تفاح.
العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

– اليوم الخامس:
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر + 4 ملاعق فول قليل الزيت.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات + جبن منزوعة الدسم.
العشاء: طبق من سلطة الفواكهة المشكلة.

– اليوم السادس:
الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: أرز أبيض + سمك مشوي + طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: كوب عصير برتقال أو تفاح + توست وجبن أبيض.

– اليوم السابع :
الإفطار: طبق كورن فلكس مع الحليب.
الغداء: أرز + خضار مسلوق + لحم أو فراخ مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
العشاء: حبة كبيرة من التفاح + زبادي قليل الدسم.

ولضمان نجاح هذه الحمية تنصح الدكتورة هناء بالالتزام بهذه الإرشادات الضرورية:

– تجنب تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل (المانجو, العنب, البلح و التين).

– ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة على الأقل لتساعد على حرق الكثير من الدهون و السعرات الحرارية بفعالية.

– الإهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بحوالي 20 دقيقة ليحد من الاحساس بالجوع.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني

ادخل الكود * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.