‏ العالم اليوم يعيش في أزمة كبيرة مع مرض الكورونا الذي أصبح يهدد حياة الجميع، ومن أجل مكافحته قامت أغلب الدول بإغلاق كافة الأماكن التي يتجمع بها الناس منها المحلات والمراكز التجارية ومراكز الرياضية لذا يعاني البعض من عدم قدرته بممارسة الرياضة في المركز الرياضي لذا تنصح أخصائية التغذية ومدربة الرياضة ميسون طلال النوري بممارسة الرياضة في المنزل مؤكدة أن الرياضة تعمل على تقوية الجسم وتحمي من الأكتئاب وتعزز الصحة العامة، كما تنظم إفراز السكر في الدم، وتحمي الجسم من السمنة، كما أنها تقوي المناعة، وتقوي الجهاز التنفسي والذاكرة، كما تساعد على النوم الهادئ والعميق، وتقلل المزاجية، وذلك بسبب إنتاج مادة السيروتونين بالجسم والتي تعزز الحالة النفسية، مشيرة إلى أن الرياضة تزيد من إفراز هرمون الأندروفين في الدم والذي يعطي شعوراً بالنشاط البدني والذهني وأيضا تزيد من ضخ الاوكسجين في  الجسم وبذلك يفيد البشرة ويزيد من نضارتها.

ونصحت ميسون محبين الرياضة بالأستمرار في ممارسة الرياضة بالمنزل بدون الحاجة للأجهزة الرياضية ومنها تمرين الضغط push up والقرفصاء squats والمشي للأمام والخلف Forward and reverse lunges والقفز للأعلى jumping jacks  وغيرها من التمارين التي ترفع نبضات القلب وتزيد من تدفق الدم وتقوي عضلة القلب.

كما نصحت ميسون على ضرورة الأحماء قبل البداية بممارسة الرياضة وذلك من أجل تجهيز الذهن وزيادة التركيز وتجهيز الجسم للرياضة وتقليل احتمالية الاصابات وتقليل من توتر العضلات  كما أن الأحماء يزيد من قدرة العضلة على التحمل بسبب زيادة الاوكسجين في العضلة، وأن من يبدأ الرياضة بدون أحماء قد يؤثر ذلك على جودة التمرين وقدرة العضلة وعلى التحمل وذلك بسبب زيادة درجة حرارة العضلة كما أن الأحماء يقلل الشد العضلي ويحسن مرونة العضلة وقدرتها على التحمل بسبب تدفق الاوكسجين للعضلة، كما أكدت أهمية تمارين التهدئة “التمدد” بعد ممارسة الرياضة وذلك لمنع حصول التجمع الدموي في الاطراف.

وأشارت ميسون على البدأ بالتمارين تدريجياً مع التاكد من عمل التمرين بطريقة صحيحة في المنزل كما  يمكن القيام بعمل تمارين مقاومة بوزن الجسم او استعمال حبال المقاومة او بالأمكان استخدام جالون الماء كأوزان ثقيلة، وتشير ميسون أنه على من يرغب بممارسة الرياضة بالمنزل تحديد الهدف من الرياضة المنزلية وإعداد جدول مناسب لتحقيق ذلك الهدف، فمثلا إذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية يجب التركيز على تمارين المقاومة أما إذا كان الهدف نزول الوزن فيمكن التركيز على تمارين الكارديو أو الهيت HIITS وهي تمارين ذات كثافة عالية لتحفيز عملية حرق السعرات وتعزيز السرعة والقوة.

وأضافت ميسون أن على حسب الهدف الذي يتخذه الفرد لنفسه فالمبتدئ عليه أن يبدأ تمرينه بثلاث أيام في الأسبوع من 45 دقيقة إلى 60 دقيقة يوميا أو 5 أيام في الأسبوع بقدر 30 دقيقة يوميا، وذلك يعود على حسب وقت الشخص واستطاعته، مؤكدة على أن الرياضة مهمة جدا لكبار السن وذلك من أجل تقوية العضلات وتحميهم من هشاشة العظام وتخفض ضغط الدم، وتعالج آلام الظهر والمفاصل، موضحة أن العضلة يقل حجمها مع التقدم بالعمر وفي حال ممارسة الرياضة تحسن التوازن العضلي لكبار السن كما ترفع من مدى حركة المفاصل.

وأوضحت ميسون أن أفضل أنواع الرياضة لكبار السن هي الرياضة المائية لأنها تحميهم من الإصابات ويليها تمارين المقاومة بأوزان خفيفة أو بحبال المقاومة ويعتبر المشي والأيروبكس من الرياضات المحببة عموما خصوصا مع الموسيقي، ومن أهم التمرينات لكبار السن تمرينات التمدد والإطالة لأنها تساعد على التخلص من تيبس العضلات وخشونتها كما تحسن من تدفق الدم من و إلى العضلات، وأيضا صعود ونزول الدرج من الرياضات المهمة للحفاظ على مرونة المفاصل.

كما حكت ميسون عن تجربتها في ممارسة الرياضة بالمنزل بعد إنجابها لطفلها فأكدت أنها حافظت على كتلتها العضلية بدون الذهاب للنادي الرياضي، وذلك بالاعتماد على تطبيقات الهاتف وقنوات اليوتيوب التي تعنى بالرياضة، واستعانت بصديقتها لتحفزها وتلزمها بالقيام بالتمارين الرياضية بالمنزل.

وأشارت ميسون أن للطعام تأثيرة الكبير على صحة الجسد وأن النظام الغذائي اليومي يؤثر على مستويات الطاقة أثناء التمرين وعلى الصحة العامة وعافية الجسد بشكل عام. وتنصح ميسون بالابتعاد عن الحميات الرائجة الغير صحية وباتباع نظام غذائي صحي متوازن و متنوع ويعتمد على الأغذية الطبيعية ‏ويحتوي على المغذيات الكبرى مثل النشويات والبروتينات والدهون والالياف والمغذيات  الصغرى مثل الفيتامينات والمعادن وتناول الكثير من الفواكه والخضروات كما أوضحت وجوب الحد من استهلاك الدهون المشبعة والسكر والملح، كما أكدت على ضرورة شرب الماء بكثرة.

 

 

 

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني