يحافظ الكثير من الناس على أوزانهم في الأيام الروتينية ويأكلون الأكل الصحي، ويمارسون الرياضة في المراكز الرياضية والصحية ولكن عندما بدأ الحظر الصحي على أغلب الدول امتنع الناس عن الذهاب إلى النادي وأصبح الكثير منهم يشتكي من الأكل الكثير والعديد من الأفراد حول العالم يشتكون من زيادة أوزانهم خصوصا مع توقفهم من ممارسة الرياضة ويتوقعون أن تزيد أوزانهم إلى أن تنتهي أزمة الحجر الصحي، ويختفي مرض الكورونا، ومن أجل الامتناع عن الأكل الذي يزيد عن الحاجة بالإمكان أن نستمع لآراء الخبراء والأخصائيين في هذا المجال ومن تلك النصائح:

يجب الأكثار من أكل البروتين خالية من الدهون في الصباح مثل البيض والفول وشرائح التركي، وتجنب كثرة النشويات والكربوهيدرات والسكريات لأن البروتينات تمنح الإحساس بالشبع لفترات طويلة جدا.

الإكثار من أكل الخضروات الغنية بالألياف بسبب احتوائها على مواد مضادة للأكسدة، والألياف حيث تبطئ عملية الهضم وتمنح الطاقة.

يجب تناول الدهون الصحية الموجودة في النباتات مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني، وزيت زيتون.

تناول الكربوهيدرات الصحية ولكن بشكل معتدل والمتواجدة في الشوفان والكينوا والخضار المشوية والفواكه الطازجة والحبوب.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني