التخلص من الوزن الزائد يعد الأولوية لدى النساء في أي عمر كانت فيه، ولكن تواجه المصاعب عندما تكبر في السن فيصعب عليها خسارة الوزن وذلك بسبب تقلص الكتلة العضلية للجسم مع تقدم السن، حيث تتباطأ سرعة الأيض في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة فقدان الوزن، إلا أنه مع بعض المثابرة يمكن تجاوز ذلك.

لذا ينصح ببرنامج غذائي صحي رياضي للنساء فوق سن الأربعون ويتكون هذا البرنامج من ثلاث أجزاء:

 

الجزء الأول:
اختيار الأطعمة الصحية:
1-أطعمة تحتوي على أقل نسبة ممكنة من الدهون الضارة
2-أطعمة تحتوي على الاوميقا 3 والدهون غير المشبعة.
3-أطعمة قليلة السكريات: استبدال الحلويات، المشروبات الغازية المحلاة، العصيرات المحلاة والخبز الأبيض بالفواكه، العصيرات الطازجة وخبز النخالة.
4- استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطبيعية قليلة السعرات: مثل الفواكه، الخضار، خبز النخالة والألبان بأنواعها منزوعة الدسم.
5- التركيز على الأطعمة العضوية: ولها أقسام مخصصة في اغلب مراكز التسوق.

 

الجزء الثاني:
التمارين اليومية:

1-تمارين الاستطالة: لتهيئة العضلات قبل التمرين وإراحتها بعد التمرين
2-تمارين المشي السريع لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا مع الزيادة في حالة الرغبة بفقدان وزن أكبر
3-الاعمال المنزلية جزء مهم لفقدان الوزن والنشاط الجسمي العام
4-عند تهيأ الظروف يفضل استبدال ركوب السيارة بالمشي قدر الإمكان.

الجزء الثالث:
مراعاة الأمور التالية:
1- عند فقدان الوزن ينصح بالمثابرة للحفاظ عليه وتجنب التراجع بحجة انتهاء فترة الصيف والنشاط.
2-التأكد من استخدام محفزات فقدان الوزن تحت الإشراف الطبي .
3-إرهاق الجسم بدون تدرج وبدون اعتدال بالتمارين ينطوي على احتمالية عدم المواصلة والاستفادة منها
4-وضع هدف منطقي للوزن بحيث لا تصاب محاولة فقدان الوزن بالإحباط بسبب وضع هدف فوق الطاقة المتاحة.
5-النوم المنظم والكافي مرتبط علميا بفقدان الوزن.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني