تكثر الدعوات في شهر رمضان، ومعها يزيد إقبال الصائمين على تناول الطعام بشراهة، وهي إحدى العادات السيئة التي تصاحب هذا الشهر الفضيل، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن و التغيير في شكل الجسم الخارجي، و لكن بإمكانك سيدتي الحرص على رشاقتك خلال هذه الدعوات عن طريق إتباع ما يلي:

1/لا تحرمي نفسك من تناول وجبة الإفطار مع الحرص على عدم زيادة وزنك و ذلك من خلال أخذ كوب من الماء مع 3 حبات من التمر ثم كوب من الشوربة وتناول الطبق الرئيسي، ومن الضروري أن يكون الطبق الرئيسي نصفه سلطة والنصف الآخر أي نوع مقدم وبكميات صغيرة.

2/أكتفي بنوع واحد من النشويات خلال الوجبة الواحدة كالأرز أو البطاطس أو الخبز، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

3/استبدلي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء،لتتمكني من التخفيف من السعرات الحرارية.

4/تجنبي الصلصات الدسمة في السلطات خصوصاً تلك التي تحتوي على المايونيز، واستبدليها بالصلصات الخفيفة كالحامض والخردل وزيت الزيتون.

5/تجنبي المقبلات الرمضانية و الأصناف المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل:السمبوسك والكبة.

6/تناولي قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية أو استبدليها بالفواكه الطازجة.

7/لا تأكلي أكثر من حاجتك لمجرد شعورك بالخجل أو الإحراج،و اخبري الداعي بأنك تتبعين حمية للمحافظة على وزنك.

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني