تعتبر رياضة المشى من الرياضات السهلة يمكن  ممارستها يوميا وفى أي وقت فهى لا تحتاج لوقت محدد لها فبإمكاننا  القيام بها قبل الذهاب للعمل أو بعد العودة منه لذلك تقول الكابتن نيلي حسيب مدربة اللياقة البدانية لـ(روج ) :”  أن رياضة المشي من الرياضات البسيطة وفوائدها لا حصر لها فهى تحرك جميع عضلات الجسم وتغذى خلايا وانسجة المخ وتقلل الشعور بالقلق والتوتر ولها أثر سحرى فى حرق الدهون كما أنهاتحارب الانفلونزا “.

وتضيف الكابتن نيلي أن هناك بعض الطرق يمكن القيام بها لزيادة الحرق أثناء المشى منها :

– ثنى الذراعين : ثنى الذراعين أثناء المشى يحرق الدهون بنسبة أعلى من جعلها مستقيمة .

– الاستماع إلى الموسيقى : لأن سماع الموسيقى أو الأغانى يحفز على المشى ويعطى طاقة كبيرة للجسم فالأشخاص اللذين يسمعون الموسيقى أثناء المشى يحرقون نسبة دهون أعلى من غيرهم بنسبة 35% .

– شرب مياه مثلجة أثناء المشى : يساعد على حرق دهون أكثر لأن الذين يشربون المياه بدرجة حرارة 39 يحرقون دهون أكثر من غيرهم بنسبة 25% .

– اخذ قسط من الراحة بين كل فترة وأخرى: يقوم البعض أثناء المشى بممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة فمن الأفضل ما بين تمرين وتمرين أخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق .

– شد الجسم : يساعد شد الجسم أثناء المشى على حرق المزيد من الدهون .

– المشى فى الأماكن المفتوحة : يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر بنسبة تصل 30% من المشى على الأجهازة .

شاركينا برأيك

لن يتم نشر بريدك الإلكتروني